Falta de vitamina D en los huesos: cómo afecta a la estructura ósea
Hoy en día, cada vez es más común la falta de vitamina D en los huesos pero, ¿realmente esta deficiencia afecta a nuestra salud ósea?
En el post de hoy vamos a ver por qué motivos podemos tener un déficit de vitamina D en los huesos y cómo puede afectar a nuestra estructura ósea su deficiencia. Además, veremos las fracturas óseas que podemos padecer por no tener la suficiente vitamina D en nuestro organismo.
¿Qué factores nos conducen a la falta de vitamina D en los huesos?
A continuación, analizaremos por qué motivos podemos tener falta de vitamina D en los huesos.
No recibimos la suficiente luz solar
Con la llegada de las nuevas tecnologías, nuestros hábitos de vida han ido cambiando con el paso de los años. Antes, salir a dar un paseo o que los niños jugaran en la calle, era algo cotidiano.
Ahora, en cambio, es algo menos común y, al no estar tan expuestos al sol, no recibimos la vitamina D que nuestro cuerpo necesita. Y es que, uno de los beneficios de tomar el sol, es que recibimos esta vitamina directamente de los rayos de sol.
No consumir alimentos que contengan vitamina D
De igual modo que han cambiado las costumbres anteriores, también ha cambiado nuestra dieta. Cada vez tomamos menos frutas y verduras con vitamina D, lácteos, etc.
Por eso, tener una dieta equilibrada y rica en esta vitamina, es importante para evitar la falta de vitamina D en los huesos.
Aprovechamos también para recordaros que el año pasado publicamos este post sobre recetas navideñas saludables ricas en vitamina D. Para que estas fiestas, sigamos incluyendo en nuestros platos productos beneficiosos para nosotros.
Problemas de malabsorción
Hay ocasiones en las que nuestro cuerpo no absorbe adecuadamente la vitamina D que ingerimos de algunos alimentos. En este caso, te recomendamos acudir a un especialista, para que te ayude a evitar este problema y, así, evitar la falta de vitamina D en los huesos.
Problemas de malabsorción por la ingesta de medicamentos
Si sufres de falta de vitamina D en los huesos y, además, te estás tomando algún medicamento que te impide absorber correctamente esta vitamina; de nuevo, lo mejor, es que consultes a tu médico sobre la posibilidad de tomar algún otro similar que no tenga este tipo de efectos secundarios en ti.
Consecuencias de la falta de vitamina D en los huesos
La vitamina D es una hormona del seco esteroide esencial para la absorción de calcio y la mineralización ósea.
A lo largo de los años, se ha podido ver que la deficiencia prolongada de vitamina D conduce al raquitismo en los niños y a la osteomalacia en los adultos. Además, la falta de vitamina D en los huesos conduce a una disminución de la absorción de calcio.
Esto debilita la arquitectura de los huesos y aumenta el riesgo de fractura de los huesos a través del hiperparatiroidismo secundario, lo que finalmente conduce al desarrollo de la osteomalacia y la osteoporosis.
A pesar de que existe una falta de vitamina D en los huesos de la población en general, este problema es una preocupación particular en las personas mayores.
Por eso, es importante que este segmento de la población conozca los problemas que se pueden derivar por una carencia de vitamina D. Ya que, de esta forma, podrán ponerle solución.
La vitamina D relacionada con la salud ósea
El pico de masa ósea se alcanza en la tercera década de la vida y, la genética, la actividad física, la nutrición y los factores del estilo de vida desempeñan un papel clave en el mantenimiento de los huesos.
La pérdida ósea relacionada con la edad ocurre alrededor de la cuarta década, dando lugar a una disminución gradual de la densidad mineral ósea. Este proceso se acelera en las mujeres durante y hasta 10 años después de la menopausia, debido a la posible pérdida ósea derivada de la deficiencia de estrógeno.
Es así, como el desarrollo de enfermedades óseas por la falta de vitamina D en los huesos en la edad adulta está relacionado con no haber mantenido el índice óseo que se alcanza en la treintena.
Además, las investigaciones han demostrado que la ingesta inadecuada de vitamina D durante largos períodos de tiempo puede conducir a la desmineralización ósea.
Con todo esto, llegamos a la conclusión de que existe una relación directa entre la densidad mineral ósea y el riesgo de fractura ósea. Ya que, al disminuir la resistencia y la densidad ósea, existe un mayor riesgo a sufrir alguna fractura.
Riesgo de fracturas por la falta de vitamina D en los huesos
Varios estudios han investigado la relación entre la falta de vitamina D en los huesos, el calcio y las fracturas. El resultado, es que ensayos de intervención de vitamina D, han confirmado una reducción significativa en la aparición de fracturas.
Las fracturas suelen producirse en la cadera, la columna vertebral y la muñeca y, por lo general, provocan una disminución de la calidad de vida.
¡Resuelve la carencia de vitamina D desde tu móvil!
Para aquellas personas que sufran carencia de vitamina D, les recomendamos descargar la app gratuita SunQuiet. Te ayudará a saber la cantidad de vitamina D que ha absorbido tu cuerpo teniendo en cuenta el clima, el lugar en el que estés y la ropa que lleves puesta. De esta forma, solucionar la falta de vitamina D en los huesos, será mucho más fácil.
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